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孕妇该吃些什么,孕妇吃什么对宝宝好

发布时间:[2019-06-10]       返回列表

孕妇该吃些什么,孕妇吃什么对宝宝好

孕妇,作为特殊的人群,为自己,也为了肚子里的宝宝,一定要注意饮食,适量吃些营养丰富的食物。

总的来说,应该做到不挑食、偏食,食物种类要齐全,粗细搭配。

保证优质蛋白质的充足摄入,适当多吃及其制品、奶类、蛋类等。

适当多摄入新鲜的水果和蔬菜。

保证钙、铁等矿物质的全面摄入。 不宜吃含咖啡因的食物和饮料。

不宜吃辛辣食物。

不宜吃罐头食品和油炸食物。

不宜吃、人参、、等易致流产的食物。 补充元素蛋白质、叶酸、钙、铁注:孕妈妈所需的营养要全面、均衡,并且每个月因胎儿的发育情况不同所需的营养也各有侧重,这里所提示的营养是针对整个孕期来说的关键营养,而不是唯一所需营养。

推荐食材牛肉从孕中期开始,孕妈妈对铁和锌的需求越来越多,多食用一些优质的,可以保证充足的铁和锌。 番茄可缓解妊娠呕吐,促进消化,还能预防妊娠高血压,预防妊娠斑和妊娠纹。 核桃在整个孕期中,胎宝宝的大脑发育有两个关键时期,一是孕40多天时,是脑细胞分化出各种功能的时期;二是孕7月后,是脑细胞数目大量增加的时期。

孕妈妈适当多吃核桃,有助于胎宝宝的大脑发育。 菠菜所含的叶酸,有利于大脑神经的发育,可以防止胎宝宝神经系统发育异常;所含的铁,可促进胚胎正常分化、发育和器官形成;所含的可在人体内转变成维生素A,能促进胎儿视力发育。 其他食材白萝卜、、山药、、莲藕、、玉米、小米、核桃等。

Q.孕妈妈不喜欢喝白水,可以用果汁代替吗?A.果汁不能完全取代白水,但可以起到一定补充作用。

在进餐时可以适量喝些果蔬汁,但是浓度不要太高(尤其是纯),以免摄入太多糖分。 孕妈妈喝果蔬汁最好自己打制,这样没有任何添加剂和防腐剂,安全放心。

比如苹果汁、等都是很好的选择,也可以变换蔬菜和水果的搭配。

苹果柠檬汁:缓解孕吐柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈妈安胎助孕。

苹果甜酸爽口,可缓解孕吐,补充钾和维生素。

取苹果1个,1/3个。

苹果洗净,去皮去核切小块,倒入果汁机中,挤入柠檬汁,加入凉开水,搅打成汁即可。

虾仁炒芹菜:促进胎儿大脑发育芹菜富含膳食纤维,可润肠通便;虾仁富含蛋白质、钙、锌,可促进胎儿的大脑发育。

这道菜荤素搭配、营养丰富,鲜香,芹菜脆嫩。

●材料芹菜400克,虾仁50克,末、丝、料酒、鸡精、盐、清汤、水淀粉、植物油各适量。 ●做法1.菜择洗干净,切段,在沸水中焯一下,捞出沥干;虾仁泡发,洗净待用。

2.锅上火,倒油烧热,下入虾仁滑香,然后倒入葱末、姜丝、芹菜煸炒片刻,烹入料酒、盐、鸡精、清汤炒匀,用水淀粉勾芡即可。

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